Τεστ Φυσ.Κατάστασης

Μέτρηση σφυγμών ανά λεπτό   

       Αισθανόμενοι εκεί το σφυγμό σας, τον μετράτε τα πρώτα 6 δευτερόλεπτα αμέσως μετά το τέλος της άσκησης και το νούμερο που βρίσκουμε το πολλαπλασιάζουμε επί 10. Αυτός θα είναι και ο σφυγμός μας.

Υπολογισμός  έντασης κατά την άσκηση
  
Για να υπολογίσουμε την καρδιακή ένταση κατά την άσκηση μας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον παρακάτω τύπο: 
220 - Ηλικία = Μέγιστη καρδιακή ένταση
Μέγιστη καρδιακή ένταση x επίπεδο έντασης

Παράδειγμα για άτομο ηλικίας 30 ετών και
επίπεδο έντασης 60%:
220 - 30 = 190
190 x 60% = 114 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό


Το παλίνδρομο τεστ αντοχής (BEEP TEST) με οδηγίες και           
  νόρμες    εδώ


 Το παλίνδρομο τεστ αντοχής YO-YO εδώ 




www.runningnews.gr
  Test  Cooper


Tο τεστ Cooper, μας δείχνει το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Μας δείχνει σε ποιο ακριβώς σημείο είμαστε και ποια είναι τα περιθώρια της βελτίωσής μας. Αρχικά κατασκευάστηκε για το Αμερικάνικο στρατό και σιγά-σιγά χρησιμοποιήθηκε για ευρύτερες κοινωνικές ομάδες, όπως οι αθλητές.
Η ιδέα είναι απλή. Μετράς την απόσταση που κάνεις σε 12 λεπτά. Στη συνέχεια με βάση το παρακάτω πινακάκι, προσπαθείς να δεις σε ποια ομάδα ανήκεις.




Cooper test (Athletes & Juniors)
Age           Very good   Good              Average         Bad                Very bad    
13-14M2700+ m2400 - 2700 m2200 - 2399 m2100 - 2199 m2100- m
F2000+ m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 m2200- m
F2100+ m2000 - 2100 m1700 - 1999 m1600 - 1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 m2300- m
F2300+ m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 m1700- m
20-29M2800+ m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 m1600- m
F2700+ m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 m1500- m
F2500+ m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 m1400- m
F2300+ m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 m1300- m
F2200+ m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 m1100- 
    Ψηφιακός Υπολογισμός της Μέγιστης Πρόσληψης Οξυγόνου

Τεστ  Ευλυγισίας





Πίνακας Ελέγχου Επίδοσης για άνδρες -γυναίκες


Τεστ  Αλτικότητας(κάθετη)





Τέστ Αλτικότητας (οριζόντια)



για άνδρες και γυναίκες...


Push Up Test




Test κοιλιακών μυών :αριθμός επαναλήψεων σε 30 δευτ.

                            abdominal fitness test

           Κάθισε στην εδραία θέση, με την πλάτη ίσια, τις παλάμες των χεριών πλάι στα αυτιά, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πέλματα των ποδιών ν' ακουμπούν στο στρώμα. Από τη θέση αυτή ξάπλωσε στην ύπτια κατάκλιση και ξαναγύρνα αμέσως στην εδραία θέση αγγίζοντας τα γόνατα με τους αγκώνες σου. Προσπάθησε να πραγματοποιήσεις όσο το δυνατόν περισσότερες αναδιπλώσεις μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.



 

Καρδιοναπνευστική Αντοχή

Μέγιστη Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2max)

VO2max είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) αντικατοπτρίζει τη μέγιστη λειτουργική προσαρμοστικότητα του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού, κυκλοφορικού και μυϊκού συστήματος. Ουσιαστικά η παράμετρος αυτή είναι συνώνυμη με την αντοχή του ατόμου. Παρακάτω περιγράφεται η διαδικασία αξιολόγησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Υπάρχουν επίσης πολλά τεστ που εκτιμούν την VO2max μέσω των επιδόσεων που σημειώνονται σε κάθε δοκιμασία 

3 Minute Step Test (Men) - Heart Rate

Age18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent<79 <81 <83 <87 <86 <88
Good79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96
Above Average90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103
Average100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Below Average106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Poor117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Very Poor>128 >128 >130 >132 >129 >130

3 Minute Step Test (Women) - Heart Rate

Age18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent<85 <88 <90 <94 <95 <90
Good85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102
Above Average99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115
Average109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Below Average118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Poor127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134
Very Poor>140 >138 >140 >135 >139 >134
Source: Canadian Public Health Association Project (see Canadian Home Fitness Test


ΔΕΙΚΤΕΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ 
                                                                     Δρ. Απόστολος Ντάνης
                                                                            Σχολικός Σύμβουλος Φυσικής Αγωγής 


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Δημοσίευση σχολίου