Μέτρηση σφυγμών ανά λεπτό
Αισθανόμενοι εκεί το σφυγμό σας, τον μετράτε τα πρώτα 6 δευτερόλεπτα αμέσως μετά το τέλος της άσκησης και το νούμερο που βρίσκουμε το πολλαπλασιάζουμε επί 10. Αυτός θα είναι και ο σφυγμός μας.
Υπολογισμός έντασης κατά την άσκηση
Για να υπολογίσουμε την καρδιακή ένταση κατά την άσκηση μας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον παρακάτω τύπο:
220 - Ηλικία = Μέγιστη καρδιακή ένταση
Μέγιστη καρδιακή ένταση x επίπεδο έντασης
Παράδειγμα για άτομο ηλικίας 30 ετών και
επίπεδο έντασης 60%:
220 - 30 = 190
190 x 60% = 114 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό
Το παλίνδρομο τεστ αντοχής (BEEP TEST) με οδηγίες και
νόρμες εδώ
Το παλίνδρομο τεστ αντοχής YO-YO εδώ
|
Η ιδέα είναι απλή. Μετράς την απόσταση που κάνεις σε 12 λεπτά. Στη συνέχεια με βάση το παρακάτω πινακάκι, προσπαθείς να δεις σε ποια ομάδα ανήκεις.
Age | Very good | Good | Average | Bad | Very bad | |
---|---|---|---|---|---|---|
13-14 | M | 2700+ m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2399 m | 2100 - 2199 m | 2100- m |
F | 2000+ m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1899 m | 1500 - 1599 m | 1500- m | |
15-16 | M | 2800+ m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2499 m | 2200 - 2299 m | 2200- m |
F | 2100+ m | 2000 - 2100 m | 1700 - 1999 m | 1600 - 1699 m | 1600- m | |
17-20 | M | 3000+ m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2699 m | 2300 - 2499 m | 2300- m |
F | 2300+ m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2099 m | 1700 - 1799 m | 1700- m | |
20-29 | M | 2800+ m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2399 m | 1600 - 2199 m | 1600- m |
F | 2700+ m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2199 m | 1500 - 1799 m | 1500- m | |
30-39 | M | 2700+ m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2299 m | 1500 - 1899 m | 1500- m |
F | 2500+ m | 2000 - 2500 m | 1700 - 1999 m | 1400 - 1699 m | 1400- m | |
40-49 | M | 2500+ m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2099 m | 1400 - 1699 m | 1400- m |
F | 2300+ m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1899 m | 1200 - 1499 m | 1200- m | |
50+ | M | 2400+ m | 2000 - 2400 m | 1600 - 1999 m | 1300 - 1599 m | 1300- m |
F | 2200+ m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1699 m | 1100 - 1399 m | 1100- |
Τεστ Ευλυγισίας
Πίνακας Ελέγχου Επίδοσης για άνδρες -γυναίκες
Τεστ Αλτικότητας(κάθετη)
για άνδρες και γυναίκες...
Push Up Test
Test κοιλιακών μυών :αριθμός επαναλήψεων σε 30 δευτ.
Καρδιοναπνευστική Αντοχή
Μέγιστη Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2max)
VO2max είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) αντικατοπτρίζει τη μέγιστη λειτουργική προσαρμοστικότητα του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού, κυκλοφορικού και μυϊκού συστήματος. Ουσιαστικά η παράμετρος αυτή είναι συνώνυμη με την αντοχή του ατόμου. Παρακάτω περιγράφεται η διαδικασία αξιολόγησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Υπάρχουν επίσης πολλά τεστ που εκτιμούν την VO2max μέσω των επιδόσεων που σημειώνονται σε κάθε δοκιμασία
3 Minute Step Test (Men) - Heart Rate
Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
---|---|---|---|---|---|---|
Excellent | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 |
Good | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 |
Above Average | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 |
Average | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 |
Below Average | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 |
Poor | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 |
Very Poor | >128 | >128 | >130 | >132 | >129 | >130 |
3 Minute Step Test (Women) - Heart Rate
Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
---|---|---|---|---|---|---|
Excellent | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 |
Good | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 |
Above Average | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 |
Average | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116-122 |
Below Average | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 |
Poor | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 |
Very Poor | >140 | >138 | >140 | >135 | >139 | >134 |
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου